让我们一起做瑜珈吧~

· 1 下面解说文字，全部摘录《瑜伽大全》上海中医学院出版的书里的内容。

（另外，自拍练习的照片，好累啊，拍了几个动作，就已经满头大汗了……呵呵，这次，先拍这些，下次继续……在这里http://www.im-ii.com/7/riji/e/001.htm可以观看上次自拍的其他动作练习）

· 2 鸽王式

还没练习得很好，正努力争取做只姿态漂亮的鸽子

 

 

· 3 蜻蜓式（今天刚练习的新动作）

 

· 4 蛙式

两脚并拢，跪坐，分开两膝。稳稳地坐在地板上，使两脚的拇指抵着地板，两手放在膝上。以这个姿势坐2-3分钟。慢慢地幅度尽可能大地分开两膝。这个训练对强化脚腕和膝关节非常有效。

 

· 5 鱼式

尽量把脖子向后弯曲，用头顶支起身体。

鱼的姿势能有效地从颈部、腰部和肩部的肌肉去除 疼痛，改善异常部分的血液循环。它还能强化甲状腺和甲状旁腺，减缓肩部肌肉的淤血和疼痛

 

· 6 弓式

这个姿势能很好地按摩脊骨，解除便秘，治疗消化不良，风湿病，肠胃病，能够去除脂肪，促进消化，增进食欲，消除腹部部脏器的淤血。特别适合女性练习。

 

· 7 轮式

跪坐，抬起臀部，身子向后弯曲。然后用手抓住脚腕。深呼吸后停止呼吸2-3秒，反复做3-4次。

 

· 8 眼镜蛇式

背部的肌肉被有效地调整。这个姿势能缓和因过于劳累而引起的背痛。腹肌被牵拉、强化，腹压提高。全部的腹部脏器被调整，全部的椎骨和韧带被拉向后方，丰富的血液被输入，体温提高，疾病痊愈。

这个姿势还能有效地调整女性的卵巢和子宫功能。

 

· 9 这个是眼睛蛇式的进阶……还没练习成功，头部还没能够和脚板碰触到。继续练习中……

 

· 10 弯曲膝部的姿势

这个姿势对女性特别适宜。